食物繊維を２６ｇ以上取る
腎臓の劣化リスクが減るとのこと。
特に野菜由来のものが有効（玄米とかの穀物からはあまり効果が見られないため、結局は野菜をとることで血圧やコレストロールが抑えられるから？との考察があった。）
運動を週４以上する
１時間を週２回よりも、３０分を週４回の方が習慣化できる。
レコーディングダイエットで効果が２倍に
食事指導や運動指導を受けたグループよりも、食事記録をとったグループの方が２倍の効果があったそう。
なお、適当なやり方音声入力、ツイートでも効果があったとのこと。
無意識食いがなくなってくるそう。
勉強とかにも効果があるそうで、セルフコントロール能力が高まりひいては
記録の力は偉大なり
