人生

ただの自分用メモ 食事運動習慣2021年

食物繊維を26g以上取る

腎臓の劣化リスクが減るとのこと。
特に野菜由来のものが有効(玄米とかの穀物からはあまり効果が見られないため、結局は野菜をとることで血圧やコレストロールが抑えられるから?との考察があった。)

 

運動を週4以上する

1時間を週2回よりも、30分を週4回の方が習慣化できる。

 

レコーディングダイエットで効果が2倍に

食事指導や運動指導を受けたグループよりも、食事記録をとったグループの方が2倍の効果があったそう。

なお、適当なやり方音声入力、ツイートでも効果があったとのこと。

無意識食いがなくなってくるそう。

勉強とかにも効果があるそうで、セルフコントロール能力が高まりひいては

記録の力は偉大なり

>>2021年令和のレコダイ記録中

 

 

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ツキノ

ウサギとカメならウサギタイプ。だけど、途中ひたすらだらけたってまた何回も飛びなおせばいいじゃない。めんどくさがりのため、楽に快適に楽しく過ごすことがテーマ。機能的、コスパ、QOLアップがすき。

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